ГИМНАСТИКА ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ.

остеохондроз поясничного отдела позвоночникаСреди хронических заболеваний   очень   распространен  остеохондроз    поясничного отдела  позвоночника,

Признаки его появления — тупые боли в области поясницы, онемение стоп, боли при резких движениях, возникновению и обострению остеохондроза способствуют травмы позвоночника, его перегрузки…
Людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, заниматься плаванием, Полезны самомассаж, ходьба, бег, спортивные игры.

В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе, Наиболее вредное положение — наклон туловища вперед, При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.

Для профилактики остеохондроза необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и спины.
Приводим небольшой ориентировочный комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.

гимнастика при поясничном остеохондрозеЛЕЖА НА СПИНЕ

1. И. п.— ложитесь на спину, руки вдоль туловища, На счет 1 — поднимите руки  через стороны вверх, на счет 2—3 —сильно потянитесь, на 4 — опустите руки.

2. И. п.— кисти положите под голову. На счет 1—2 — надавите головой на кисти, на 3—4 — держите в этом положении, 5 — расслабьте мышцы.

3. И. п.— ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 — приподнимите таз, на 2—3— держите, 4— опустите (рис. 1),

4. И. п.— то же, руки отбросьте в стороны, На счет 1 — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола. На 2 — вернитесь в первоначальное положение, на 3 — то же в другую сторону, на счет 4 — займите и. п. (рис. 2).

5. И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1—2 — сядьте и обхватите руками колени, на 3—4 — ложитесь и распрямите ноги.

6. И. п.— сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги (рис. 3.).

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

7. И. п.— руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти, На счет 1 — слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2—3— держите ноги на весу, на 4 — опустите.

8. И. п.— руки вдоль туловища. На счет 1 — слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги, на счет 2—3— оставьте в этом поло­жении, на счет 4 — вернитесь в и. п.

9. Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.

СТОЯ

10. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой (рис. 4.).

11. И. п.— ноги вместе. На счет 1 — присядьте, положите кисти на пол, на счет 2— выпрямляйте ноги, на счет 3— вновь согните ноги, на счет 4— встаньте.

12. Выполните самомассаж поясницы в течение 3—6 минут, расслабьте мышцы ног.

Тем, у кого хорошая физическая подготовка, нагрузку можно увеличить большим числом повторений упражнений и использованием гимнастических предметов: палки, мячей, гантелей весом 1-3  килограм­ма и эспандеров.

Выполняя комплекс гимнастики при поясничном остеохондрозе, вы значительно поможете своей спине.